چهار اشتباه رایج درباره ورزش

درباره اینکه هدف شما از ورزش کردن لاغر شدن باشد، یا به طور ایده‌آل تناسب اندام پیدا کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی وجود دارد.

در این قسمت بر اساس نتایج به دست آمده، حقایق را از خیالات جدا ساخته‌ایم.

اشتباه اول: ورزش، مرا از شکم بزرگم خلاص می‌کند.

واقعیت: هر کسی به گونه‌ای اضافه وزن پیدا می‌کند، اما چاقی شکمی‌ مشکل رایج آقایان است. حتی اگر ورزش کنید و دراز و نشست انجام دهید، شما برای از دست دادن چربی اطراف شکم‌تان به اندازه ی کافی نمی‌سوزانید و نمی‌توانید ماهیچه‌هایی را که رشد کرده‌اند، ببینید. برای قامت صاف‌تر و عضلات شکمی‌خوشایندتر، نیاز دارید که کالری کمتری مصرف کنید و بیشتر ورزش کنید. در حالی که ترکیبی از ورزش‌های قلبی و استقامتی انجام می‌دهید، رژیم کم‌چربی و کم کربوهیدرات داشته باشید، اما به خاطر داشته باشید که هنوز به برخی ورزش‌های شکمی‌ نیاز دارید.

اشتباه دوم: سریع‌ترین راه برای ساخت ماهیچه‌ها، تمرین بیشتر با وزنه‌های سبک‌تر است.

  انجام بعضي از حركات ورزشي باعث بوجود آمدن صدمات بدني براي افراد مي شود

     اين صدمات ممكن است در حين انجام حركات يا به مرور زمان در فرد ايجاد شود

      ( صدماتي مانند: مشكلات مفصلي،پارگي رباط،گرفتگي عظلات و...)

      نرمش هايي كه نبايد انجام داد

1-   چرخش زانو به داخل و خارج - چرخش زانو بصورت جفت

2 - چرخش کامل و نیم دایره گردن - حرکت انفجاری گردن به چپ و راست و جلو و عقب

۳- چرخش کامل کمر (قوس زیاد) - حرکت انفجاری کمر به چپ وراست وجلو وعقب

۴ - راه رفتن روی لبه داخلی و خارجی پا

۵ - راه رفتن روی پاشنه پا

۶ - انجام حرکات کششی درحین راه رفتن

۷ - انجام حرکات انفجاری قبل از گرم شدن کامل بدن

 ۸- فشار آوردن به مفصل زانو در حالت زاویه ۹۰ درجه به پایین‌تر

۹- دراز و نشست در حالتی که دست قلاب در پشت گردن باشد